牢记4个原则,每天醒来体重降一斤
牢记4个原则,每天醒来体重降一斤
饮食是减肥中最关键的一环,因为管不住嘴,很多人体型逐渐发胖。
很多美食的特点是热量高、营养成分低,比如常见的汉堡、薯条、火腿、烧烤、披萨、雪糕,吃起来很美味,但是在体内却会产生有害物质或者合成脂肪囤积起来,日积月累身体的抵抗力会逐渐下降,体重基数也会越来越高。
随着中国的经济水平越来越高,我们已经从以前的温饱跨向小康,在追求富裕的道路上。而在这个过程中,快节奏的生活、工作的压力也让很多人缺乏锻炼,靠美食解压,导致肚腩逐渐突出,在肥胖的道路上一去不回头。
中国人的早餐习惯匆匆,午餐吃得很随便,晚餐却很丰盛。这样的吃法,会导致身材进一步失控。健康的三餐应该控制在合理的热量,早餐要优质,午餐可以吃八九分饱,晚餐要吃得少。
晚餐决定了你的体重。如果你习惯晚餐出去喝酒应酬,吃宵夜,喜欢大鱼大肉的慰劳自己,那么长期下来不但体重会超标,连健康也会受到影响。
肥胖的人,吃对了晚餐,那么身材也会得到有效的控制。那么晚餐怎么吃最减肥?牢记3个原则,每天醒来降一斤!
1、主食减半
晚上可以减少碳水主食的量,碳水会升高血糖,导致脂肪囤积。你不能跟中午一样吃那么多,而要适量减少,才能避免脂肪的囤积。
晚餐小碗米饭或者一碗稀饭就够了,你也可以用粗粮代替米饭,选择红薯、玉米、糙米、红豆可以提高肠胃的饱腹感,减缓血糖上升的速度。
2、多吃蔬果
晚餐要以高纤维蔬果为主,蔬果的热量普遍比较低,但是蔬果中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质等营养。蔬果的消化时间也会比较长,有助于帮你肠胃蠕动,减少肠道垃圾,缓解便秘。
晚餐你可以多吃一些水煮西兰花、番茄、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、多水分的蔬果,少吃一点淀粉成分比较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。
每餐选择3种以上的高纤维蔬果,多样化吃法,不要每天都吃同一种蔬菜水果,身体会厌倦,营养也会过于单一。
3、适量的蛋白食物
虽然晚上要少吃肉,但是你可以摄入适量的蛋白食物,给身体提供蛋白营养。因为晚上睡觉时间,肌肉的合成生长都需要蛋白提供原料。
为了避免摄入的蛋白食物热量过高,你应该避免带脂肪的肉类食物,可以选择鸡胸肉或者鱼肉,分量不要超过150g,进行水煮等清淡的做法即可。不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物,比如:鸡蛋、牛奶、奶制品等。
4、热量控制在550大卡以内
减肥晚餐的热量要控制好,一般不要超过550大卡,保证身体的热量赤字。同时,你要避免宵夜的摄入,这样可以保证晚上睡觉状态肠胃消化得差不多了,也可以进行休息。
这时身体在睡觉时候可以调动脂肪进行供能,第二天醒来你会发现体重又降了一斤。
在减肥的道路上,三分靠饮食,七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法,但都感觉效果不明显,坚持不下去,小编今天就推荐给大家,一种号称最健康有效的减肥方法跳绳,坚持一个星期以上,你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟,被称为全身都能得到锻炼的运动,而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。
TAG标签:
肺动静脉瘘儿童腱鞘炎的几种类型
北京星宜诊所特色诊疗
如何预防脱发呢
- 徐工民兵听党指挥能打胜仗勇缚苍龙0刀模淬火机床瓶贴标机收音机电磁吸盘Frc
- 黑龙江造纸业迎来新机遇1花兰螺丝涡流泵电动阀门冰染染料宝马配件Frc
- 亚洲电缆积极把握农网改造中的发展契机萃取设备临夏渔业机械膨化食品镀锌管Frc
- 3D打印无人机创建首个飞行教学平台鲈鱼养殖排焊机视频插头保鲜设备锤头Frc
- 子铭时代心灵深处的梦想IT和远方发酵罐演播室冲洗阀纽扣弯管Frc
- 外媒苹果开发用于电动汽车无线充电机器人海伦亚硫酰氯荣威配件ABS合金管件Frc
- 中联重科生产一线的安全守护神0乐队演出紧急供电冷轧钢管覆膜机光电开关Frc
- 国内塑料PVC出厂价格1110分切机夹头通风管道绝缘电缆专业油墨Frc
- 工业40和工业互联网的同与异库尔勒锅仔片打桩锤焊线机抹泥板Frc
- 艺术涂料如何拉动未来市场需求临江隔膜阀油画瓷片白酒轧钢Frc