夏季饮食要注意健脾保健

夏季饮食要注意健脾保健夏季是人体阳气旺盛的时节，顺应春夏养阳的四时法令，夏季养生应注意养心，做到心静自然凉，要预防中暑，饮食上应适于寒温，谨防形寒饮冷，才能做到冬病夏治。春困夏乏，夏季还应注意午休。夏季饮食要注意健脾保健夏季饮食要有平衡观，意思就是，夏季养生，要懂得适度的原则。举个例子，夏季天气炎热，很多人会选择吃一些冷饮或是吃一些凉性的食物（如经过冷藏的绿豆汤、西瓜等）来避暑。其实，适度的吃冷饮可以起到一定的避暑作用，可以防止中暑。但是，如果夏天无节制的进食冷饮，就会损耗阳气，导致阳虚的发生。《摄生消息论》中提到：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冷粥等，饱腹受寒，必起霍乱。过度进食冷饮等也会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱。形寒饮冷则伤肺，夏季阳浮于外，阴寒内盛，过食寒凉之物，易伤肺胃。而姜辛温，发散肺胃之寒而温肺胃，使其功能正常。如果夏季过食寒凉之物，可多吃一些姜来调理。女性在夏季不宜受寒，尤其是畏冷，手脚经常冰凉和处在生理期的女性要额外注意，夏季最好少吃寒性、生冷的食物。中医认为，湿为长夏（公历七八月份）之主气，故夏天湿气盛。脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质。所以，夏季养生需健脾利湿，开胃消食。丝瓜粥、绿豆粥、西瓜皮粥不仅可以健脾开胃，还可以清热解暑。此外，夏季高温，食物易腐蚀变质，肠道疾病多发。因此，夏季要注意饮食卫生，谨防食物变质。夏季运动要注意避暑《易经》里讲动则生阳，《黄帝内经》言夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄。夏天要使气机宣畅，通泄自如。因此，夏季运动不仅顺应天时，还可以通过排汗把体内的寒邪和湿邪排出体外。夏季通过运动，可以加强身体的耐热能力，提高调节体温的功能，预防中暑。夏季炎热，剧烈运动容易中暑。夏季炎热，出汗量增多，水分大量流失，剧烈运动容易导致人体丢失更多的水分，从而影响人体正常生理活动。夏季运动要避开上午10点至下午4点这个时间段，因为这个时间段紫外线最强，容易对皮肤造成损害。运动过后不要立马冲凉和吹空调，以免湿气入侵。夏季运动时要穿着舒服、透气的衣物，以帮助皮肤通风换气。夏季要注意养心心属火，主血脉，主神志，通于夏气。也就是说，在夏季，心阳最为旺盛，所以养心是夏季养生的关键。《黄帝内经素问》中提到：心主夏，心苦缓，急食酸以收之，心欲软，急食咸以软之。也就是说，夏季可以多吃一些酸味或咸味之物来养心。中医认为，出汗过多会导致心气阴亏虚，故此我们可以选择食用一些酸味之物，如乌梅、五味子等，不但能补气，还能生津止渴。夏天要心静夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安吗，出现心神不宁，引起心烦。心烦会使心跳加速，心跳加速会加重心的负担，不利于养生。所以夏天要心静，心静自然凉，静则神藏，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。夏季要养心阳心阳虚是心气虚的发展，心气虚会导致心脏功能减弱，主要特点是心慌，胸闷气短，活动后加重，自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气等。夏季要养心阴夏天阳亢，心阴最容易被耗，所以要注重养心阴。心阴虚是指心阴血不足，不能润养心脏而出现的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心（胸心、两手心、两足心）烦热、咽干、失眠、舌红等。心阴虚者要注意少劳累、少出汗。

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