减肥前需要知道的5件事

减肥前需要知道的5件事减肥,这个几乎每个人一生中都要经历过几次,那么问题来了,为什么都是几次呢?这是因为大多数人都容易减肥中途放弃,很多人减肥失败都是因为在减肥前没有一个好的心理准备,达不到预期,所以放弃。今天人人俏体脂管理师就给大家一下减肥前需要知道的事,助你减肥成功!一、节食减肥,越减越肥节食的时候,人体细胞会快速降低基础代谢率以保命:因为它们也想活得更久。当你吃得很少时,人体会自动进入省电模式,以保证存贮的能量能支撑更久。吃得越少,基础代谢率降得越快,因此人人俏体脂管理师认为节食减肥很容易到达平台期。人体在饥饿时,脂肪是抑制燃烧的,因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临,这时脂肪是会疯狂储存的,而真正提供能量的是肌肉。由于肌肉丢失容易合成难(尤其是女性),节食后反弹的都是脂肪。人人俏体脂管理师表示,当你恢复正常饮食后,身体会储存更多的脂肪作为能量储备,它要为下一次饥荒的来临做准备,这就是反弹。二、了解基础代谢基础代谢率是指人在静止状态下,所消耗的能量。基础代谢率与身体的肌肉多少成正比,长时间不进食,人体无法从外界获得能量来维持日常消耗,就会自动分解肌肉供能,肌肉含量越来越少,基础代谢就越来越低,结果就导致不吃饭反而更胖!人人俏体脂管理师建议多补充膳食纤维的食物,除了可助消化,还能增添饱足感,帮助维持健康的体态。人人俏体脂管理师认为节食就是在拿宝贵的肌肉去换更多的脂肪。三、多吃蛋白质丰富的食物蛋白质不仅对增肌很重要,对于减脂也有不可替代的作用,首先,蛋白质有助于卡路里燃烧,食物是具有热效应的,简单来说就是由于进食会引起身体能量消耗增加,人人俏体脂管理师表示因为食物的消化、吸收、转化等过程都需要能量,而身体处理蛋白质比处理碳水化合物要多消耗5%的能量,比处理脂肪要多消耗15%的能量。而且,蛋白质会更容易增加人体的饱腹感,从而卡路里的摄入更少。最后,蛋白质还有助于增肌,要知道肌肉可是能帮助身体燃烧热量的!四、有氧运动与无氧运动结合很多人减肥只疯狂的做有氧运动,要知道减肥只做有氧是不对的,这是因为过多的有氧运动会加快肌肉流失,所以人人俏体脂管理师建议可以多做增肌锻炼,也就是力量锻炼+有氧锻炼,不但避免过多的有氧流失肌肉,而且通过力量训练增加肌肉会增加身体热量的消耗。五、摆正心态,切莫急于求成很多人减肥的时候过于关注短期快速见效,但是减肥哪是一朝一夕就能减下来的呢?如果有快速减肥的方法,那都是有非常大的副作用的,甚至危害身体健康,急于求成的代价往往是身体健康,而且还极易反弹。人人俏体脂管理师建议大家放松心态,循序渐进,在保证身体健康的前提下减肥。

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