只要坚持7分钟，减肥也变简单了

只要坚持7分钟，减肥也变简单了

减肥这个问题，可能贯彻到了全球，女人永远都觉得自己太胖，身材丰满和身材苗条的人都想要减肥。如果一个人身高1.7米，体重是120斤，那这个人要不要减肥呢？这也是很多人都面临的问题。

这个身高和体重，不管是男是女都属于正常范围，其实都不用减肥的。女生的身高在170厘米，算是比较高的身材，体重有120斤也是在正常范围，不胖不瘦并且还很匀称。不过，爱美是女生的天性，她们对体重的多少比男生更在意，因此即使这个身高和体重都属于正常范围，她们还是想把体重给往下降一降。毕竟窈窕淑女，君子好逑。

正因千百年来这一句话，很多女生就拼了命减肥，会出现各种各样的情况，例如节食减肥、减肥茶等。但这都不是健康的减肥方法，想要减肥，还是应该用健康的方式来达到目的，否则可能会出现反弹，严重时还会对身体健康造成影响。

减肥只需要7分钟运动

在7分钟的时间完成12个动作即可，每个动作用半分钟，重复15~20次，每完成一个动作就休息10秒钟，然后再进行下一个动作。

用7分钟把这些动作完成以后，你会有明显的感觉，那就是呼吸的速度变快，心跳加快，你可以根据自己的情况重复1~2遍7分钟运动。

开合跳半分钟，属于有氧运动，你可以站直，两腿并拢，双手放到大腿两边；动作轻一点的跳起来，两手举过头顶向上拍的同时两脚往外打开；做好一个动作之后，两脚合并，两手回归到大腿两侧；如果你的肩颈比较酸痛，只要把双手抬到与肩同高就可以了。

靠墙静坐半分钟，背部紧贴墙面，身体慢慢坐下去，大腿和小腿呈90度，背部和大腿呈90度，膝盖不能超过脚尖。

俯卧撑半分钟，两手扶地，尽量让身体呈现一条直线；然后把双肩下压，肩关节要比肘关节低。

卷腹半分钟，用肚子的力量让肩部和地面称45度角，身体不用完全坐起来；一定要做标准，不必追求数量；做这个动作时不要抱头，也不要用颈部的力量把身体拉起来。

踏凳或上台阶半分钟，用一只脚才在台阶上或椅子上，身体自然而然的向上；上半身要保证挺直；两脚自然而然交替踏凳或上台阶。

徒手深蹲半分钟，两脚与肩同宽，屁股慢慢向下坐，膝盖不要超过脚尖。

三头肌撑体半分钟，找一个凳子，两手背对着扶助凳子，两脚脚跟着地，身体慢慢降低，手肘弯曲至90度。

平板支撑半分钟，用手肘来撑地且与地面保持90度；身体维持一条直线，臀部和肚子都收紧。

原地高抬腿半分钟，尽可能把膝盖往上抬，抬起来的腿部和地面呈水平状态，腰背挺直，还要注意臀部的摆动。

弓箭步半分钟，腰背挺直，然后右脚向前迈一大步，身体自然而然就会下蹲，上半身和大腿，大腿和小腿分别呈现90度；膝盖不能超过脚尖，并且右脚向前迈步时左脚脚跟要抬起；用前脚的力量归位；两脚交替做这个动作。

T形俯卧撑半分钟，做一次俯卧撑就把一侧手臂举起，身体顺便转向一面呈T形状态，两侧交替进行。

侧向平板支撑办分钟，一侧手肘和脚着地，上臂和身体呈90度；两腿和腰背都要挺直；把肚子和臀部都收紧，两边交替进行。

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