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性感臀部修炼秘籍_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:00:26 阅读: 来源:泵配件厂家

养生之道网导读:你了解性感臀部修炼秘籍吗?塑造性感臀部,是很多女性的梦想。可是,要塑造性感臀部,首先就要臀部减肥。那么究竟性感臀部修炼秘籍有哪些?下面小编为您详细解答。

(1)挥腿

功用:能使臀部减肥

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部减肥

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

(3)转腿

功用:使臀部减肥

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用:使腹部和臀部减肥

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

(5)“半小桥”仰卧

功用:能使臀部肌肉结实

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。

数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架

功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

臀部基本形态

臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显着。男女两性的臀部形态是有区别的,女性臀部形态丰厚圆滑,两髂后上嵴交角为90o;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60o。

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况,可以把臀部分为以下四种类型。

标准型

整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型

臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。

马裤型

臀部周围的脂肪向大转子部位堆积,有“马裤变形”之称。

后伸型

臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型。

后翘型

臀部向后翘,腰臀曲线加大,属美臀型。

平直型

臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型

有此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。

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