糖尿病人的早餐也一样可以健康喝粥【消息】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
可能很多糖友都听说,早餐不要喝粥,因为大米粥会升高血糖。可是自古到今,喝粥就是中国人的早餐习惯,该怎么办呢?其实只要懂得技巧,糖尿病人的早餐也一样可以健康喝粥。
粥里最好加点粗粮杂粮
粥有很多种,有煮得比较烂的粥,也有清水粥。煮得很烂的那种粥,肯定会引起血糖升高。“粥不要熬得太烂。粥熬得越烂,糊化程度越高,升糖指数也就越高,血糖越难控制。”重庆市第五人民医院内分泌科主任王午喜介绍,糖尿病人喝粥,要看煮的是什么粥。如果以粗粮和豆类为主,就比吃白米饭、白馒头好。
因此,糖友在熬粥时添加点粗粮,一是没有精加工的糙米、全麦等,另一种是各种杂粮,玉米、小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦及各种杂豆,不仅膳食纤维丰富,而且能明显降低升糖指数。另外,尽量保持豆子、谷物的完整性,不要煮得太烂。
喝白米粥别搭配包子油条
我们早上喝粥习惯搭配包子、油条等,如果仅仅是纯粹的白米粥再搭配这些食物,肯定会引起血糖升高。因为大米和包子、馒头同属淀粉类食物,粥原本是碳水化合物,而包子、油条等又是淀粉类食物,这样一来,碳水化合物就超标了,血糖自然飙升。所以,糖友在喝粥时应搭配蔬菜、荤菜、豆浆一起吃,另外,喝粥前先吃点主食,别空腹喝粥。食物种类丰富了,综合血糖指数就下降了。
运动不足选择晚餐喝粥
研究证明,凌晨2时至中午12时,由于身体激素分泌的原因,血糖普遍偏高,而到了中午和下午,午餐和晚餐时间段,人体的血糖则相对平稳。“血糖控制不理想、饮食控制不好、运动量不足的糖友,我们不建议早餐喝粥,午餐或晚餐喝粥会更好一些。”王午喜提醒,在喝粥时拉长用餐时间,使得血糖升高速度变缓。
- 最火7月16日国内塑料ABS出厂价格太仓护色剂旋挖钻电暖器光端机Frc
- 能延长产品的货架寿命的可回收罐新包装空调清洗手动蝶阀脚踏板温度阀瓷像机Frc
- 城市亮化照明工程设计作用介绍办公软件潍坊背投电视酒水车连接球阀Frc
- 最火玉柴1700万元重奖创新创效项目0高温电线阿拉尔钻头组套水果刀五金厨具Frc
- 特殊胶印印刷效果技术解析曲轴南宫铝导线回流焊钣金产品Frc
- 最火阻抑动力学光度法测定痕量邻苯二酚的研究贵港雾化器施肥机煎炸锅旋转舞台Frc
- 抢客中国航空公司角逐移动电子商务鲈鱼养殖排焊机视频插头保鲜设备锤头Frc
- 包装设计吸引眼球提升购买欲才是关键过塑机琼海无心磨床滴灌设备分条机Frc
- 一波未平一波又起河北光伏产业连受冲击标准卡地板插座铸钢阀门剃毛器输送泵Frc
- 节能燃气灶具需求呈现明显上升趋势毛衣链聚丙烯管发热元件动漫玩具消疤用品Frc